※この記事は、40代くらいで運動不足を実感している人向けです。
明らかに運動不足なコバヤシ(@BizHack1)です。
運動不足だなぁ、子供の運動会でもいいとこみせたいなぁ。
と思っている方は多いです。
あなたは、「何とかとかしたい」という気持ちはあります。
けれど、やりません。
そこで、”やってんだからマシだろう”という思い込みで、習慣化してみましょう。
今回は、運動不足がヤバいと感じ、35分ストレッチメニューを組んでみる。について説明します。
運動不足を解消する、すぐにやる
![運動不足を解消する、すぐにやるのイメージ画像](https://bizhack.net/wp-content/uploads/2019/11/body-2703405_1280-800x515.jpg)
あなたは、「運動不足がよくないこと」がわかっています。
けれど、中々やりません。
これと同じです。
私もそうでした。
それどころか、「夏休みの宿題は、やらないし提出できない。」でした。
とても良くない見本です。
当然先生にはこっぴどく怒られます。
漠然ともつ目標は、よくなかったんだと今は思います。
運動不足を解消すると、やりたいことが続けれます。
病気やケガをすれば、その間はやりたいことが出来なくなってしまいます。
だからすぐにやった方が良いです。
すぐにやるには、簡単でなければダメです。
集中力が続かない
![腰痛の男性写真](https://bizhack.net/wp-content/uploads/2019/07/img_lumbago.jpg)
1つ私の過去の話をします。
5年ほど前にぎっくり腰になりました。
本当に突然です。
夕方に、スタッフと会話中、なんの前触れもなく、突然崩れ落ちました。
病院に行きたいのですが、全く動けません。
2時間ばかりで少しマシになりました。
けれど、車を運転できる程回復していません。
すっかり夜になっていたので、病院はもう閉まっています。
仕方なくタクシーに乗り、自宅近くの整骨院に駆け込みます。
2階にある整骨院でしたので、階段上がるのに30分ほどかかりました。
私の症状を見た施術師さんに助けられながら、簡易治療をうけました。
ずいぶんマシにはなりましたが、
![はじめの先生](https://bizhack.net/wp-content/themes/cocoon-master/images/doctor.png)
明日病院で診てもらった方が良いですよ。
場合によっては、ブロック注射も考えておいてくださいね。
と言われました。
その日の夜が大変です。
寝返り打つたびに激痛です。
その時の私は、仕事最優先で、毎日身体が疲れています。
だから、寝れないという事はありません。
寝るには寝ますが、激痛が走り汗ビッショリです。
鍼灸院にも通いました。
![次の先生](https://bizhack.net/wp-content/themes/cocoon-master/images/doctor.png)
普段から強烈なプレッシャーを受けますね。
勝手に身体が休もうとしています。
それでも仕事をやるから、
各部位への神経伝達が頭でブロックしてしまっていますよ。
こうなってくると、思念の話になってくるので、
![コバタケ](https://bizhack.net/wp-content/themes/cocoon-master/images/man.png)
ああっ、こういう風に身体に現れてくるのだな。
人間の身体はなんとよくできているもんだ。
と思ったものです。
翌日病院に行き、治療していただいたのですが、めでたく腰痛持ちになりました。
で、ここからが大変だったんです。
腰痛持ちになった私は、鈍痛がいつもある状態になりました。
集中力が全く続かなくなってしまったのです。
私が何かをやるときには、パターンがあります。
以下のやり方で何回か回転させ、考えをアップグレードします。
- 仮説をつくる
情報を入れる>考える>整理する - 仮説の確かめ算をする
意見をもらう>考える>整理する
けれど、集中力が続かないので、一向に進みません。
大病や大けがというお話しではありません。
やりたいことが続けられないのは誰にでも起こり得ます。
私の場合の患部は腰でしたが、他にもあてはまります。
年齢による、筋力の衰えは必ずあります。
普通の生活をしているだけで、毎日身体に荷重がかかっています。
いろいろな個所に負荷がかかります。
特に背中の筋力が衰えると、自分の体重を支えることができなくなります。
自分の体重が支えられない訳です。
座っているより立っているほうが、体重が分散するので、辛くありません。
よくいわれる四十肩・五十肩もこの影響なのかもしれません。
何をすればよいのか?また、すぐにやるにはどうするのか?
![何をすればよいのか?また、すぐにやるにはどうするのか?のイメージ画像](https://bizhack.net/wp-content/uploads/2019/11/woman-3057294_1280-800x524.jpg)
誰にでも起こり得ることを、先ほどお話ししました。
何をどうすれば良いのか?また、すぐにやるにはどうすれば良いのか?
を、腰痛持ちの私が実践していることをお話しします。
今の状態をケアする
私の場合は腰です。
本来は、なる前に予防するのが正解です。
けれど、既になってしまっているあなたは、まずは、患部のケアをしましょう。
私の場合は、腰のケアをします。
まずは、自己ケアです。
そこまでひどい痛みではなくなった今では、腰椎固定ベルトはあまり使いません。
健康クッションは、5年たった今でも、使っています。
次に専門家にみてもらいます。
整骨院に1か月間、毎日通いました。
- マッサージ
- 電気治療
治療時間は60分ほどです。
2か月目からは、週1回+月1回の鍼灸です。
この整骨院は、たまたま鍼灸もあり、ラッキーでした。
半年程、通院し大分落ち着いてきます。
更に自己ケアをしようと、温熱低周波治療器を購入しました。
これはとてもよく、今でも愛用しています。
いつも強さMAXの20で腰に当てています。
とても気持ちが良いです。
ケアにかかったお金
かかったお金はこんな感じです。
結構かかっていますね。※金額は当時の価格です。
このくらいで済んで良かったと思います。
運動を習慣化するために、ストレッチメニューを調べる
運動不足解消しないと、とってもマズイと思いました。
けれど、いったい何をすればよいのかがわかりません。
- ジョギング?
- 歩く?
- ストレッチ?
きちんと調べたこともなかったので、とりあえず時間を決めて調べることにしました。
- 1日30分ググるのを5日間やる
- 健康、運動不足などについて普段から話をしている、友人や通いの整骨院の方にきく
いろんな情報が出てきした。
結果、”ストレッチをする”を選びます。
これは、準備が不要で”すぐにやる”ができそうだからです。
メニューづくりを、一番整理ができていると思ったwebsiteから、使う事にします。
整理ができているので、理解するのが早いからです。
実践しているメニューと習慣化
実践しているメニューは以下の通りです。
![ストレッチのシルエット4点](https://bizhack.net/wp-content/uploads/2019/07/img_stretch-800x636.jpg)
各メニューを20回ずつ行い、①~④までを1セットとします。
これを、3セット行います。
※各メニューについて詳しく知りたい方は、ググってくださいね。
1セット5~10分で、セット毎に5分の休憩をいれます。
おおよそ35~45分で終了します。
ここで大事なのは、
48~72時間が十分な休息とのことでしたので、2日に1回やるようにしています。
毎日でもないので、丁度良い運動時間になっています。
これを、週次タスク表にタスクとして記載して、この時間も重要項目として挙げています。
やっているのは、夜、晩ごはんを食べた後です。
これが良いかどうかは、気にしていません。朝起きてすぐに仕事に取り掛かる方が、調子が良く身体にしみついているので今はそうしています。
(2019.11.08追記:朝仕事はじめの前にしてみました。今はこの時間帯の方がしっくりきます。)
運動不足解消は、自分のやりたいことを続けるために必要
![](https://bizhack.net/wp-content/uploads/2019/07/person-2806280_1920-800x494.jpg)
病気やケガになりにくければ、自分のやりたいことを続けることができます。
あれこれ考えるより、このような方法で、運動することをやってみましょう。
私の場合は、はじめてしばらくすると、腰の鈍痛が和らぎました。
20~30代の時とは違い、身体が言う事をきいてくれません。
年をとると、思っている以上に、集中することが難しいです。
”やってんだからマシだろう”という思い込みでしたが、習慣化しました。
こういう考えでアプローチすることでも、結果的に運動不足を解消することになりました。
いかがでしょうか?
あなたの「運動不足を解消する、すぐにやる」の考え方です。
運動不足がヤバいと感じ、35分ストレッチメニューを組んでみる。でした。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
運動不足を自覚していますが、なかなか実践しないので、”運動不足を解消する”から”やりたいことを続ける”に目的を変えました。”やってんだからマシだろう”という思い込み優先です。決して健康志向ではありませんし、正しいやり方かどうかはわかりません。習慣化はできているので、お会いする方にもこういうお話しを普通にするようになりました。違う話題が増えたので、これはこれで良かったな。と思います。