毎週火曜日 朝6:00~6:30 "BizHack MEDIA(ビズハック メディア)" ゆめのたねラジオ放送局 関西チャンネルにて放送。

運動不足がヤバいと感じ、35分ストレッチメニューを組んでみる。

LIFE(人生)を豊かにする
この記事は約8分で読めます。

※この記事は、40代くらいで運動不足を実感している人向けです。
明らかに運動不足なコバヤシ(@BizHack1)です。

運動不足だなぁ、子供の運動会でもいいとこみせたいなぁ。
と思っている方は多いです。

あなたは、「何とかとかしたい」という気持ちはあります。
けれど、やりません。

そこで、”やってんだからマシだろう”という思い込みで、習慣化してみましょう。
今回は、運動不足がヤバいと感じ、35分ストレッチメニューを組んでみる。について説明します。

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運動不足を解消する、すぐにやる

運動不足を解消する、すぐにやるのイメージ画像

あなたは、「運動不足がよくないこと」がわかっています。
けれど、中々やりません。

  • 年賀状にかいちゃった事
    「今年は、やせるぞ。」
  • 夏休み初日に宣言しちゃった事
    「昼まで勉強して夜も励むぞ。」
    「宿題を早めに片付けるぞ。」

これと同じです。

私もそうでした。
それどころか、「夏休みの宿題は、やらないし提出できない。」でした。

とても良くない見本です。
当然先生にはこっぴどく怒られます。

漠然ともつ目標は、よくなかったんだと今は思います。

運動不足を解消すると、やりたいことが続けれます。
病気やケガをすれば、その間はやりたいことが出来なくなってしまいます。

だからすぐにやった方が良いです。
すぐにやるには、簡単でなければダメです。

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集中力が続かない

腰痛の男性写真

1つ私の過去の話をします。
5年ほど前にぎっくり腰になりました。

本当に突然です。

夕方に、スタッフと会話中、なんの前触れもなく、突然崩れ落ちました。
病院に行きたいのですが、全く動けません。

2時間ばかりで少しマシになりました。
けれど、車を運転できる程回復していません。
すっかり夜になっていたので、病院はもう閉まっています。

仕方なくタクシーに乗り、自宅近くの整骨院に駆け込みます。

2階にある整骨院でしたので、階段上がるのに30分ほどかかりました。

私の症状を見た施術師さんに助けられながら、簡易治療をうけました。
ずいぶんマシにはなりましたが、

はじめの先生
はじめの先生

明日病院で診てもらった方が良いですよ。
場合によっては、ブロック注射も考えておいてくださいね。

と言われました。
その日の夜が大変です。

寝返り打つたびに激痛です。

その時の私は、仕事最優先で、毎日身体が疲れています。
だから、寝れないという事はありません。

寝るには寝ますが、激痛が走り汗ビッショリです。

鍼灸院にも通いました。

次の先生
次の先生

普段から強烈なプレッシャーを受けますね。
勝手に身体が休もうとしています。

それでも仕事をやるから、
各部位への神経伝達が頭でブロックしてしまっていますよ。

こうなってくると、思念の話になってくるので、

コバタケ
コバタケ

ああっ、こういう風に身体に現れてくるのだな。
人間の身体はなんとよくできているもんだ。

と思ったものです。
翌日病院に行き、治療していただいたのですが、めでたく腰痛持ちになりました。

で、ここからが大変だったんです。
腰痛持ちになった私は、鈍痛がいつもある状態になりました。

集中力が全く続かなくなってしまったのです。

私が何かをやるときには、パターンがあります。
以下のやり方で何回か回転させ、考えをアップグレードします。

  • 仮説をつくる
    情報を入れる>考える>整理する
  • 仮説の確かめ算をする
    意見をもらう>考える>整理する

けれど、集中力が続かないので、一向に進みません。

大病や大けがというお話しではありません。
やりたいことが続けられないのは誰にでも起こり得ます。

私の場合の患部は腰でしたが、他にもあてはまります。
年齢による、筋力の衰えは必ずあります。

普通の生活をしているだけで、毎日身体に荷重がかかっています。
いろいろな個所に負荷がかかります。

特に背中の筋力が衰えると、自分の体重を支えることができなくなります。
自分の体重が支えられない訳です。

座っているより立っているほうが、体重が分散するので、辛くありません。
よくいわれる四十肩・五十肩もこの影響なのかもしれません。

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何をすればよいのか?また、すぐにやるにはどうするのか?

何をすればよいのか?また、すぐにやるにはどうするのか?のイメージ画像

誰にでも起こり得ることを、先ほどお話ししました。

何をどうすれば良いのか?また、すぐにやるにはどうすれば良いのか?

を、腰痛持ちの私が実践していることをお話しします。

今の状態をケアする

私の場合は腰です。

本来は、なる前に予防するのが正解です。
けれど、既になってしまっているあなたは、まずは、患部のケアをしましょう。

私の場合は、腰のケアをします。
まずは、自己ケアです。

そこまでひどい痛みではなくなった今では、腰椎固定ベルトはあまり使いません。
健康クッションは、5年たった今でも、使っています。

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次に専門家にみてもらいます。
整骨院に1か月間、毎日通いました。

  • マッサージ
  • 電気治療

治療時間は60分ほどです。

2か月目からは、週1回+月1回の鍼灸です。
この整骨院は、たまたま鍼灸もあり、ラッキーでした。

半年程、通院し大分落ち着いてきます。
更に自己ケアをしようと、温熱低周波治療器を購入しました。

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これはとてもよく、今でも愛用しています。
いつも強さMAXの20で腰に当てています。
とても気持ちが良いです。

ケアにかかったお金

かかったお金はこんな感じです。
結構かかっていますね。※金額は当時の価格です。

76,000円(ケアにかかったお金)
  • 1か月目 約39,000円
    24,000円(通院費)+15,000円(腰椎固定ベルトとクッション購入)
  • 2~6か月目 約22,000円
    16,000円(通院費)+6,000円(鍼灸)
  • 6か月目~ 約15,000円
    低周波治療器購入

このくらいで済んで良かったと思います。

運動を習慣化するために、ストレッチメニューを調べる

運動不足解消しないと、とってもマズイと思いました。
けれど、いったい何をすればよいのかがわかりません。

  • ジョギング?
  • 歩く?
  • ストレッチ?

きちんと調べたこともなかったので、とりあえず時間を決めて調べることにしました。

  • 1日30分ググるのを5日間やる
  • 健康、運動不足などについて普段から話をしている、友人や通いの整骨院の方にきく

いろんな情報が出てきした。
結果、”ストレッチをする”を選びます。

これは、準備が不要で”すぐにやる”ができそうだからです。

メニューづくりを、一番整理ができていると思ったwebsiteから、使う事にします。
整理ができているので、理解するのが早いからです。

実践しているメニューと習慣化

実践しているメニューは以下の通りです。

ストレッチのシルエット4点
  • ①フロントランジ =下半身を鍛えます。左右とも行います。
  • ②プッシュアップ =腕立て伏せです。
  • ③クランチ =腹筋です。
  • ④ヒップリフト =臀部を鍛えます。

各メニューを20回ずつ行い、①~④までを1セットとします。
これを、3セット行います。
※各メニューについて詳しく知りたい方は、ググってくださいね。

1セット5~10分で、セット毎に5分の休憩をいれます。
おおよそ35~45分で終了します。

ここで大事なのは、

  • ポイント1 ”ターゲット”を意識する
    「なんのために」「どこを」
  • ポイント2 回数と負荷
    日常生活よりも高い負荷にする
  • ポイント3 ”超回復”の原理
    破断された筋繊維が修復される過程=「十分な休息」が必要

48~72時間が十分な休息とのことでしたので、2日に1回やるようにしています。
毎日でもないので、丁度良い運動時間になっています。

これを、週次タスク表にタスクとして記載して、この時間も重要項目として挙げています。
やっているのは、夜、晩ごはんを食べた後です。

これが良いかどうかは、気にしていません。
朝起きてすぐに仕事に取り掛かる方が、調子が良く身体にしみついているので今はそうしています。

(2019.11.08追記:朝仕事はじめの前にしてみました。今はこの時間帯の方がしっくりきます。)

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運動不足解消は、自分のやりたいことを続けるために必要

病気やケガになりにくければ、自分のやりたいことを続けることができます。
あれこれ考えるより、このような方法で、運動することをやってみましょう。

私の場合は、はじめてしばらくすると、腰の鈍痛が和らぎました。
20~30代の時とは違い、身体が言う事をきいてくれません。

年をとると、思っている以上に、集中することが難しいです。
”やってんだからマシだろう”という思い込みでしたが、習慣化しました。

こういう考えでアプローチすることでも、結果的に運動不足を解消することになりました。

いかがでしょうか?

あなたの「運動不足を解消する、すぐにやる」の考え方です。
運動不足がヤバいと感じ、35分ストレッチメニューを組んでみる。でした。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

編集後記

運動不足を自覚していますが、なかなか実践しないので、”運動不足を解消する”から”やりたいことを続ける”に目的を変えました。”やってんだからマシだろう”という思い込み優先です。決して健康志向ではありませんし、正しいやり方かどうかはわかりません。習慣化はできているので、お会いする方にもこういうお話しを普通にするようになりました。違う話題が増えたので、これはこれで良かったな。と思います。

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コバタケ@BizHack

ラジオパーソナリティー/SDGs認定ファシリテーター/元デザイナー/元会社経営/『少人数×経営×IT×デザイン』をテーマに情報発信/2019年から話す仕事、書く仕事をメインに再構築/アラフォー/住処は関西/ITコンサルと開発マネジメントが得意/起業する人や年商1億までの経営者の方、ラジオゲストに出てください!

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